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健康減重

自我檢測

我有體重過重或是肥胖症的問題嗎?
簡單 5 數值檢驗自己有無肥胖問題:

  1. 身體質量指數 (BMI):體重(公斤) / 身高2(公尺2),例:60kg / 1.72*1.72 = 20
    在台灣,成人肥胖定義為 BMI ≧ 27 kg/m2
    男性肥胖盛行率 19.2%
    女性肥胖盛行率 13.4%
  2. 腹部肥胖:皮尺以肚臍為中心繞一圈測量
    男性腰圍 >90 公分,盛行率 28.3%
    女性腰圍 >80 公分,盛行率 28.7%
  3. 體脂肪比率:體脂機測量
    男性 >25% (一般身材男性體脂約 15~20%)
    女性 >30% (一般身材女性體脂約 25~30%)
  4. 內臟脂肪量:體脂機測量
    30歲以下最好是保持在 < 5,30歲以上 < 9
  5. 腰臀比率:皮尺測量
    腰圍(吋)/臀圍(吋) ; 男性 > 1.0,女性 > 0.8

以上 5 數值,如有一項超過標準及為肥胖。
若 5 項都超過者建議:定期做健康檢查 + 腹部超音波檢測 + 積極減重調理。