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2023JAN
05
五十肩
形成原因：
五十肩的形成原因，大多數是由於長時期的不動或是動的範圍不夠所引起。
治療原則：
針對五十肩最根本的治療，就是適度的運動以逐漸增加關節的活動範圍，常常五十肩的患者都有一個毛病，認為自己都有在動，為什麼都不會好？主要的原因是動的不夠，那怎麼樣才算夠呢？簡單的說就是要動到感覺有點痛而又不至於太痛的範圍。如果運動之後疼痛持續超過 24 小時，就是太過了。當然在運動之前可以加些熱敷，讓肌肉放鬆，也可以降低疼痛的感覺，效果會更好。
運動的方式：
(1) 最有名的是 "柯德曼式鐘擺運動"，作法如下：如果患側是右邊肩膀，右手握個 1 到 3 公斤的物體，左手撐住桌子的邊緣並站著，上身略為前傾，右手自然前後擺動或以繞圈圈方式擺動，然後逐漸加大範圍。
(2) 另外尚有 "爬牆運動"：作法是面向牆壁，手肘伸直，食指與中指沿著牆壁慢慢往上爬，每天針對所爬的高度做記錄，要注意的是爬的時候兩邊的肩膀要成水平。如此上下做約十五次後休息五分鐘，側向牆壁再做十五次。
(3) 第三種可以在洗澡時做，先準備一條浴巾，然後好手在上壞手在下，抓住浴巾的兩頭，由好手帶壞手向上拉，做擦背的動作。這些動作看似簡單，但卻是有效的運動，如果持之以恆的做，相信就可以和五十肩說拜拜了。